Alimentação e cuidados em dias de prova – Confira!

Qual é a alimentação ideal para o dia da prova? Quais são os cuidados necessários para melhorar sua performance nesse dia?

Algumas dúvidas são comuns e frequentes quando o tema é o dia da prova para a qual você tanto se preparou.

Ao adotar a alimentação e cuidados em dias de prova para melhorar sua performance, você certamente fará sua avaliação com mais segurança.

Por isso mesmo, separamos dicas sobre alimentação e cuidados que são fáceis de implementar e vão te ajudar.

Alimentação e cuidados para seu dia de prova

É importante que você adote uma alimentação leve e saudável no seu dia de prova. Especialmente se o nervosismo estiver tomando conta de você.

Frequentemente, candidatos se preparam por meses para uma prova e acabam tendo dor de barriga e outros sintomas de ansiedade no dia.

Se você já passou por isso, é ainda mais importante que você adote cuidados com sua alimentação. Visando não consumir alimentos que podem acelerar o funcionamento intestinal.

Evite consumir mamão, ameixa, manga e iogurte, por exemplo. No dia da prova, se você sofre com dores de barriga de nervosismo, prefira consumir banana, chá preto e alimentos que contribuem para prisão de ventre.

Prova de tarde: como aumentar a disposição após o almoço?

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Não raro, a prova no período da tarde é um desafio para os estudantes. Afinal, o período após almoço é um momento em que a digestão causa sonolência e dificulta a concentração.

Para evitar esse tipo de desconforto, vale a pena evitar alimentos que são mais pesados para digerir. Portanto, capriche na montagem do prato usando legumes, verduras e uma proteína magra, como peixe ou frango.

Evite comer muito antes da prova, devido ao fato de que o excesso de alimentos para serem digeridos causam essa sonolência.

Frituras, feijoada, feijão, carne vermelha, leite e derivados, são pratos mais pesados que podem dificultar a concentração.

Ao optar por uma refeição mais leve, você se sentirá mais confortável para realizar toda a sua prova. E não se esqueça de levar um lanche! Dessa forma, você terá opções para beliscar quando sentir fome.

Alimentação e cuidados: o que levar para comer na prova?

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A sua escolha sobre o que comer na prova é muito importante também! Por isso, nós separamos uma listinha sobre o que preferir, confira:

  • Castanhas, nozes e oleaginosas em geral, mas em pequena quantidade;
  • Chocolate amargo;
  • Água fresca, você pode congelar antes de sair para a prova;
  • Levar sua fruta favorita, desde que seja fácil de consumir;
  • Sanduíche natural preparado em casa.

Existem muitas opções saudáveis e práticas para você levar e consumir durante sua prova. É importante evitar o consumo de biscoitos e salgadinhos ricos em sódio.

Eles podem aumentar a sua sede, fazendo com que beba muita água durante a prova e precise ir ao banheiro toda hora. Portanto, é um alimento que pode dificultar a sua concentração e piorar sua performance.

Da mesma forma, é interessante evitar o uso de energéticos ao longo da sua prova! Eles podem causar arritmias, especialmente nesse dia que você já está nervoso e tenso.

Portanto, o ideal é evitar usar esse tipo de produto durante sua prova. Justamente para evitar que você sinta desconforto e isso atrapalhe seu resultado.

Cuidados em dias de prova: dormir bem na noite anterior

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Provavelmente este é o cuidado que mais causa dificuldade. No entanto, existe um truque simples e fácil para lidar com a ansiedade e dormir bem antes da prova.

Ao menos um mês antes de sua prova, adote uma rotina de horário para dormir e acordar. É interessante que você realmente se comprometa com esses horários e seja muito fiel a eles.

Dessa maneira, seu corpo estará habituado a ter uma rotina de sono. Portanto, será mais fácil ter sono no horário em que você dorme todos os dias. E se você deitar para dormir tal qual faz na sua rotina, a ansiedade não vai atrapalhar tanto.

O que poderá acontecer é que, você vai demorar um pouco mais que o habitual para dormir. Apesar disso, vai conseguir dormir conforme seu corpo relaxar.

Essa é talvez uma das dicas mais importantes de cuidados para sua prova. Tendo em vista que, dormir bem é fundamental para estar preparado para sua prova.

Quando você não consegue dormir o suficiente, seu corpo tende a ter uma performance inferior ao habitual.

Por isso mesmo, vale a pena investir em se adaptar com antecedência. De modo que, seja possível dormir o suficiente para não ter sua performance na prova piorada.

Cuidados em dia de prova: um chazinho para acalmar

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Está muito nervoso e não consegue se controlar de ansiedade? Então cabe fazer uso de chás com propriedades calmantes.

Dessa forma, você consegue concentrar sua mente e se controlar de maneira saudável e natural.

Chás como o de camomila, chá de lavanda, chá de erva cidreira ou chá de flor de maracujá podem ajudar. Geralmente as pessoas têm esses chás em casa e não conhecem o efeito calmante.

O ideal é fazer apenas um sachê da bebida. Afinal, um chá calmante em excesso pode ser suficiente para dar sono e dificultar a sua concentração.

Beba o chá ainda morninho antes de sair para sua prova. Certamente isso vai contribuir para que se sinta mais confortável e assuma o controle de suas emoções novamente.

Uma vez que, é normal ficar nervoso e agitado, mas isso pode estragar sua concentração para responder as questões.

Saia de casa com antecedência

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Sempre vemos em dias de Enem e concursos públicos candidatos que chegam atrasados. No entanto, um pouco de programação antecipada seria o suficiente para evitar essa frustração.

Vale a pena conhecer o local de prova com antecedência e calcular o tempo que leva se deslocando. Além disso, é preciso se lembrar que várias outras pessoas estão indo para o mesmo lugar.

Portanto, a probabilidade de haver engarrafamento é alta. Sendo prudente nesse caso, dobrar o tempo de percurso. Dessa forma, haverá tempo hábil para fazer sua prova sem que você tenha qualquer desconforto em relação a atrasos.

Afinal, quem chega nos últimos minutos e enfrenta correria para entrar e achar o local de prova, já chega para iniciar a avaliação em desvantagem.

Uma vez que, essa correria causa ansiedade e desconcentra. Sendo necessário que o candidato dedique os minutos iniciais da prova para se acalmar. Evite passar por isso!

O ideal é se programar com antecedência, para que sua chegada ao local de prova seja tranquila e fácil.

Alimentação e hidratação: mantenha a ingestão de água necessária

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Frequentemente, os candidatos evitam consumir água para não perder tempo indo ao banheiro. No entanto, esse é um truque perigoso.

A desidratação pode dificultar a sua performance na prova, sendo um truque não terá valido a pena. Portanto, é mais interessante beber água conforme o habitual.

Vá ao banheiro antes de começar sua prova e continue bebendo água conforme sentir sede. Dessa forma, seu corpo estará hidratado e todos os órgãos em perfeitas condições de funcionamento.

Diferentemente daquilo que acontece quando o candidato interrompe o consumo de água até finalizar sua prova por completo.

Beber água pode te ajudar a se acalmar durante a prova, relaxando o suficiente para ter uma boa performance.

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